Obesidade Infantil
Dicas para emagrecer e ter uma vida mais saudável
Prestar mais atenção no ato de comer. Não coma lendo ou vendo televisão.
Evite comer automático, comer sem necessidade, só porque os outros estão comendo.
Alimente-se em um local apropriado e tranquilo. Abaixe os talheres na mesa entre uma garfada e outra.
Só faça compras de mercado depois de se alimentar. Faça uma lista antes de sair de casa e só compre o que estiver relacionado.
Programe suas idas ao supermercado com compras mensais ou quinzenais. Evitar idas desnecessárias e, portanto, compras desnecessárias.
Mantenha os alimentos mais "engordativos" fora da sua visão e, de preferência, fora do alcance. Mantenha visíveis os alimentos saudáveis.
Não aceite pressões para que coma mais que o planejado, por exemplo, "só hoje, experimente isso" ou "você trabalhou tanto, coma isso".
Não fique longos períodos sem alimentar-se. Faça de cinco a seis refeições por dia.
Torne apetitosa a alimentação, mesmo com poucas calorias.
Aumente a quantidade de fibras na sua alimentação, ingerindo mais verduras e frutas.
Quando for preparar as refeições, evite beliscar.
Programe a quantidade de alimento a ser preparado. Evite excesso.
Lembre-se sempre de que o objetivo principal de tratamento é a mudança de hábitos alimentares. Os antigos hábitos contribuíram para fazê-lo engordar.
Dizer sempre SIM: A criança sem limites vai abusar das calorias e das guloseimas. Devemos ter um dia por semana e situações em que podemos ser mais liberais.
Lanches fora de hora: O ideal são seis refeições diárias e evite beliscar fora desses horários.
Oferecer comida como recompensa: "Coma toda a sopa para ganhar a sobremesa". Passa a idéia de que a sopa não é boa e que a sobremesa é que é o máximo.
Ameaçar castigos para quem não cumpre o combinado: "Se não comer a salada, não vai ganhar presente". Isso somente vai aumentar o ódio que a criança sente da salada.
Brincadeiras na mesa: Hora de comer é hora de seriedade. Evitar fazer aviãozinho. Muito mimo é sinônimo de muita manha.
Ceder ao primeiro não gosto disso: A criança tem uma tendência a dizer que não gosta de uma comida que ainda não provou. Cada um pode comer o que quiser, mas pelo menos experimentar não custa nada.
Substituir refeições: Não quer arroz e feijão, então toma uma mamadeira. Esse erro é muito comum, e se a criança conseguir uma vez vai repetir essa estratégia sempre.
Tornar a ida a uma lanchonete um programão: A comida de casa fica meio sem graça.
Servir sempre a mesma comida: A criança só toma iogurte, então passa o dia todo tomando iogurte. Vai enjoar, vão faltar nutrientes, vai faltar fibras.
Dar o exemplo: Não adianta mandar tomar água e somente beber refrigerante.
